マインドフルネスセンターに通われている皆様へ

こんにちは。
毎日、徹底して、優しく！自分の要求と感情に注意を払っていますか？(笑)
瞑想を始めたばかりの方で、私もそうでしたが、座ることが自分を律することのように思えて、少し窮屈に感じることがありませんか？
マインドフルネスの瞑想は、根性で行わなくて良いんです。
もっと気楽に、前回のコラムの内容と重なりますが、自分の体と心のメッセージを聞いてあげる時間…という方が近い気がします。
マインドフルネスの瞑想は、無になることが目的でもリラックスすることが目的でもありません。
ありのままの今の自分を知ってあげること、
“今の自分調べ”
です。
5分、10分、30分座っても、最後まで雑念や不安だらけの日もあるかも知れません。
それでいいんです。
“ほ～、雑念だらけだな”
“ほ～、不安なんだな”
と気がつければ大成功！
そして大事なことは、どんな状態の自分を見つけても、
“ジャッジしないこと！”
自分をいじめないことです。
瞑想をはじめて、
“あ～、今日はやりたくないな”
“あ～止めたいな”
と思う日もあるでしょう。
そしたら、立ち上がる前に、そんな自分に気がつけると良いですね！
そして、そのときに現れる身体感覚に意識を向けてみてください。
今にも立ち上がろうとしているソワソワしている感覚…
“止めちゃおっかな、あー私は何にも続かないな、あーやりたくないけど毎日やれって言われたし”…という頭の中のぐるぐるした感覚…
座ったとたんに他のやることが気になってソワソワしている感覚…
これに全部しっかりと気がついて、感じきってしまうと、案外座り続けられたりします。
それでも止めてしまったら、そんな自分に気がつけた自分を褒め称え、また試してみてくださいね。

Have you been seriously and kindly paying attention to your needs and emotions?
If you are a meditation beginner, have you ever felt that meditation is something like disciplining yourself and felt uncomfortable like I used to feel?
You don’t need to force yourself to do meditation.
You can relax a bit more and as I wrote in my previous column, it is more like a time to listen to messages from your mind and body.
The purpose of mindfulness meditation is not to be empty nor to relax.
It’s to know how you are as you are.
” checking yourself in the moment ”
Maybe you have days in which your mind is very busy or anxious until the end of the meditation.
That’s totally ok.
If you notice,
” Right, my mind is full of thoughts”
“Ok, I am feeling anxious ”
Then, your meditation is successful!
And the important thing is even if you find something you think is negative, don’t judge yourself. Be nice!
Maybe some days you don’t feel like meditating.
Then it would be great if you could notice that feeling before finishing and standing up.
And try to focus on your body sensations instead. For example,
1.The nervousness that makes you want to stand up
2.”Shall I stop or not? Oh I want to stop but I was told to sit every day blablabla ” feeling
3. Right after you sit down you remember other things to do.
If you can notice and feel all those sensations, you might even be able to carry on.
If u stop even after that, compliment yourself for noticing all those feelings and try another time.