MBSR(マインドフルネス ストレス低減法)

MBSR (Mindfulness-based stress reduction)


アメリカ人の分子生物学博士であるジョン・カバットジンは、禅やヨーガを実践しその効果を体験しました。その後、仏教のコンセプトであるマインドフルネスの概念を鮮明にし、現代人のストレスを生きる苦悩ととらえました。そして、マサチューセッツ州立大学にストレスクリックであるCenter For Mindfulnessを設立しました。そこで8週間にわたりマインドフルネスを実践するというストレスを軽減するプログラムを構築しました。

マインドフルネスストレス低減法は苦しみを解き放ち、よりよく生きることに立ち返るものです。それは人として毎日を生きる上でのストレス・欲求・心理状態・医療的問題等の広い範囲で立ちあらわれてくることに対して真正面から向き合いよりよく生きることに立ち返ることを目的としています。また、マインドフルネスストレス低減法のプログラムは実践経験することです。

マインドフルネスの体験を深めフォーマルな実践、インフォーマルな実践を通しマインドフルネス実践し気づきを深めていくことです。本来の自分自身を自覚しこの瞬間に生きている自分を感じ健康的な態度を取り戻し、心や感情のレジリエンスを高め、よりよく生きることを実現していきます。それがマインドフルネスストレス低減法のプログラムです。

東京マインドフルネスセンターのMBSRクラス

MBSRは科学的根拠があるプログラムです。
理論、実践そしてその裏付けとなる科学をバックグラウンドとしているプログラムとなります。
東京マインドフルネスセンターで実施しているMBSRクラスは、米国CFMで研鑽を積んだ講師によるプログラムを実施しています。
プログラムは8週間のマインドフルネストレーニングの他に、初回オリエンテーション、終盤の終日マインドフルネスに集中する1dayトレーニングを含め、全10回のクラスとなっています。

マインドフルネス初心者の方も多くご参加されています。
マインドフルネスに関する「確かな」スキルを身につけたい方にお勧めいたします。

MBSR講師紹介

優しく穏やかなガイドで参加者の皆様に安心してMBSRに取り組んでいただけることでしょう。

長谷川洋介

東京マインドフルネスセンター センター長
CFM(Center for Mindfulness)認定資格(米国マサチューセッツ州立大学メディカルスクール主催MBSRマインドフルネスストレス低減法プログラムPractice Teaching Intensive修了
クオリファイド ティーチャー(MBSR Teacher “CFM Qualified” )Mindfulness Tools修了
Fundamentals修了
Mindfulness based stress reduction Online Course(MBSR)修了
Mind Body Medicine(MBSR)修了

 

渋沢田鶴子

ニューヨーク大学大学院社会福祉学部およびコロンビア大学大学院社会福祉学部准教授を歴任。カリフォルニア大学ロサンゼルス校(UCLA)修士・博士号(MSW・PhD)取得。臨床ソーシャルワーカー(LCSW)。専門は臨床ソーシャルワーク、家族療法、高齢者福祉。ニューヨークの Nalanda Institute for Contemplative Science において Mindfulness-based Psychotherapy 及び Compassion-based Psychotherapy のプログラム修了。マサチューセッツ州立大学医学部 Center for Mindfulness 及びブラウン大学公衆衛生学部 Center for Mindfulness 主催 MBSR 指導者養成コース修了、Qualified Teacher クオリファイド・ティーチャー及び Certified Teacher 認定講師。カナダの Centre for Mindfulness Studies にて MSC (Mindful Self-Compassion) 指導者養成トレーニング修了。Center for Mindful Self-Compassion, MSC Teacher-in-Training.

 

Patrick Mitchell

M.A. Contemplative Education,
Mindfulness/Stress Management Instructor,
MBSR Certified Teacher

 

開催日程

2020年

「秋」
スケジュール
火曜日 19時~ 渋沢田鶴子先生MBSR スタジオ 2020秋クラス
※春開催延期分含む

・対面クラス
●スケジュール
9月29日(火)19時~21時30分 クラス1
10月6日(火)19時~21時30分 クラス2
10月13日(火)19時~21時30分 クラス3
10月20日(火)19時~21時30分 クラス4
10月27日(火)19時~21時30分 クラス5
11月3日(火)19時~21時30分 クラス6
11月8日(日)10時~16時 リトリート
11月10日(火)19時~21時30分 クラス7
11月17日(火)19時~21時30分 クラス8

  • 料金:7万円(入会金別途7,000円)
  • 参加人数:10名(最少遂行人数8名:2020/9/18 現在7名です。あと1名様のお申し込みで開催決定となります)
お申込み

スケジュール 水曜日 19時~ 長谷川洋介先生 MBSR スタジオ 2020秋クラス
※春開催延期分含む

・対面クラス
●スケジュール
9月16日(水)19時~20時30分 オリエンテーション
9月23日(水)19時~21時30分 クラス1
9月30日(水)19時~21時30分 クラス2
10月7日(水)19時~21時30分 クラス3
10月14日(水)19時~21時30分 クラス4
10月21日(水)19時~21時30分 クラス5
10月28日(水)19時~21時30分 クラス6
11月1日(日)10時~16時00分 リトリート
11月4日(水)19時~21時30分 クラス7
11月11日(水)19時~22時00分 クラス8

  • 料金:7万円(入会金別途7,000円)
  • 参加人数:10名(最少遂行人数8名)
お申込み

連絡事項 2020年9月11日(金)に参加予定の皆様へ、当日のご案内をメールにて差し上げました。ご確認の程、宜しくお願い申し上げます。
スケジュール 金曜日 19時~ 長谷川洋介先生 MBSR オンライン 2020秋クラス
・オンラインクラス
●スケジュール
10月2日(金)19時~20時00分 オリエンテーション
10月9日(金)19時~21時30分 クラス1
10月16日(金)19時~21時30分 クラス2
10月23日(金)19時~21時30分 クラス3
10月30日(金)19時~21時30分 クラス4
11月6日(金)19時~21時30分 クラス5
11月13日(金)19時~21時30分 クラス6
11月15日(日)10時~16時00分 リトリート
11月20日(金)19時~21時30分 クラス7
11月27日(金)19時~21時30分 クラス8

  • 料金:6万円(オンラインのため入会金なし)
  • 参加人数:20名(最少遂行人数8名)
お申込み

Schedule Patrick Mitchell MBSR Online 2020 Fall
Language English
●Schedule
in preparation
Reservation
  • Postponement

お申込み

お申し込み及び決済は、以下のページからお願い致します。
https://tokyo-mindfulness-center.jp/lib/

<参加に際しご注意いただくこと>

2020年5月29日追記

尚、「三密回避」のため、クラスでは下記の点をお願い申し上げます。
1)マスクを持参し、着用して下さい。
2)入室なさる際に検温をさせていただきます。
3)更衣室を利用なさる場合は一人ずつ使用してください。
4)時期によっては瞑想とボディスキャンを実施するときに寒さを感じることがあります。通常は当センターのブランケットを使用していただいていますが、今回は感染リスクを回避するため、必要な方はご自分で身体の上にかけるタオルをご持参ください。

当センターでは下記のことに配慮いたしますが、他に何かお気づきのことがありましたら、お知らせくださいますようお願い申し上げます。
1)頻繁に窓を開け、空気を入れ替える(トイレの窓や換気扇を回し続ける)
2)大・小のグループディスカッションは出来るだけ離れて座っていただく。
3)マインドフル・ムーヴメント(ヨガのポーズ)はクラスで実践する場合の深く呼吸しないように試みる。


  • 実践期間、毎回の参加以外に、毎日約45分以上の自宅実践及び15分間の日常生活での実習が求められます。
  • リスクとして、早期のこころの回復や肉体的な回復がない、または深いうつ状態、自殺念慮、PTSD、社会不安症、最近の失意体験などが現れることがあります。これらの周囲の事情や状態はコースに参加することを不可能にするものではありませんが、健康に対し緊急を要する場合・精神的専門家・医学的にケアが必要な場合は速やかに医師や専門家、インストラクターと相談することが必要です。
  • 感染症治療中の方は、ご参加いただくことができません。
  • 期待できる効果として、行動対処能力の向上、ストレスの軽減、継続的実践、自分自身のよりよいセルフケアが見込めます。しかし、個人差があるためこれらの効果が得られない場合もあり得えます。
  • 当のセンターのMBSR8週プログラムは、マサチューセッツ州立大学Center For Mindfulness(CFM)のMBSR講師養成過程の必修科目(prerequisite)として認められます。
  • 東京マインドフルネスセンターのスタジオで実施するプログラムはすべて会員資格が必要です。(オンラインではご入会頂かなくともご参加いただく事ができます)

※ご予約に際し携帯のメールアドレスをご指定される場合、携帯各社のメールアドレス受信設定から次のドメインを受信できるよう設定してください。「@tokyo-mindfulness-center.jp」
Docomo 受信設定方法
SoftBank 受信設定方法
au 受信設定方法
※フォームで送信いただいた内容確認の上、事務局から、クレジット決済のご案内を差し上げます(ご状況によっては参加できない場合もございます)。クレジット決済にかかる費用は弊社負担とさせていただきます。
※クレジット決済が可能なカードは、(VISA、MasterCard、AmericanExpress)です。こちらのカードをお持ちでない場合は、銀行振込もご案内することができます(この場合の振込手数料はご負担をお願いします)。
※入金確認が終わりましたら、本予約登録完了のお知らせをお送りいたします。
※先着順に受付しますが、ご予約いただいたタイミングによっては、その時点で開催予定人数を超過する場合も想定されます。その場合、キャンセル待ちされるかどうかをご連絡させていただきます。
※期日内のご入金が遅れた場合、他の方のご予約登録を優先する場合がございます。予めご了承ください。
※お申し込み後のキャンセルにつきまして、ご返金はいたしませんので予めご了承ください。

開催履歴

2020年

「春」
スケジュール
火曜日 19時~ 渋沢田鶴子先生クラス
お申込み
  • 渋沢田鶴子先生クラス(一部終了)

スケジュール 水曜日 19時~ 長谷川洋介先生クラス1月
お申込み
  • 長谷川洋介先生クラス(一部終了)

「Winter」
Course & Schedule
Patrick Mitchell Class Winter 2020

Application
  • Patrick Mitchell class(End of application

2019年

「秋」
日程・クラス
1)渋沢田鶴子先生クラス
2019年9月18日~11月20日 水曜日 19時~21時30分
2)長谷川洋介先生クラス
2019年10月22日~12月17日 火曜日 19時~21時30分

お申込み
  • 渋沢田鶴子先生クラス(終了)
  • 長谷川洋介先生クラス(終了)
「夏」
日程・クラス 2019年5月22日~7月17日 水曜日 19時~
お申込み
  • 水曜日 渋沢田鶴子先生クラス(終了)
「春」
日程・クラス 2019年2月~4月 火曜日19時~
お申込み
  • 火曜日クラス(終了)
  • 木曜日クラス(終了)

2018年

「秋」
日程・クラス 2018年9月~11月
火曜日19時~
お申込み
  • 火曜日クラス(終了) 
「夏」
日程・クラス 2018年5月末~7月末
火曜日19時~
金曜日10時~
お申込み
  • 火曜日クラス (終了)
  • 金曜日クラス (終了)
「春」
日程・クラス 2018年3月末~5月末 火曜日19時~
お申込み
  • 火曜日クラス(終了)

2017年

「秋」
日程・クラス 2017年9月末~11月末 火曜日19時~
お申込み
  • 火曜日クラス(終了)