マインドフル・セルフ・コンパッション-MSC

msc

Mindful Self-Compassion (MSC^®)

マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC^®)

「セルフ・コンパッション」とは、「大切な友人を思いやるように、自分自身の痛みや苦しみに寄り添う」ことです。セルフ・コンパッションは、適切なサポートを得ながら練習を少しずつ積み重ねていくことで、どなたでも学ぶことができるスキルとあり方で、私たちがより自分らしく、より健康的に人生を豊かに生きることを可能にする内的な強さです。MSCでは、マインドフルネスとセルフ・コンパッションの両スキルを身につけることで、より健康的な毎日を過ごすことを目指します。
多くの研究でセルフ・コンパッションがウェルビーイング（身体的・精神的・社会的に良好な状態）や人生の困難を乗り越える力（レジリエンス）を向上させることが実証されています。不安や鬱を軽減し、正しい食生活や運動の習慣化を助けるだけでなく、対人関係の満足度とも深い関連があることも報告されています。そして何より幸いなことに、セルフ・コンパッションは誰でも学ぶことができます。

MSCで学べること：
•自己批判ではなく、優しさを持って自分自身を動機付けること
•困難な人間関係との向き合いかた
•自分自身をポジティブに評価し、感謝の気持ちを持つこと
•難しい感情を上手に扱うスキル
•ケアする立場にある人の燃え尽きの防ぎかた
•日常生活におけるマインドフルネスおよびセルフ・コンパッションの実践
•セルフ・コンパッションについての心理学的な理解
•大切にしたい価値観に沿った人生を送るための自己理解
•簡単なセルフ・コンパッションのスキルを他者に教えること

＜プログラム＞

マインドフル・セルフ・コンパッション（Mindful Self-Compassion; 以下、MSC^®）は、実証的研究によって裏付けられた8週間のトレーニングプログラムです。「いま、ここ」に注意を向ける「マインドフルネス」をベースに、優しさと慈しみを持って自分自身と向き合う「セルフ・コンパッション」のスキルを身に付けることができます。週1回（各3時間）のグループセッションおよび１回の半日リトリートに参加するだけでなく、毎日30分程度のホームプラクティスが推奨されます。
クリスティン・ネフ博士（発達心理学者／テキサス州立大学 http://self-compassion.org ）とクリストファー・ガーマー博士（心理療法家／ハーバード大学 https://chrisgermer.com ）によって2010年に開発されたこのプログラムは、さまざまな言語に翻訳され、世界中で多くの人に受講されています。
Center for Mindful Self-Compassionのウェブサイトはこちら：https://centerformsc.org

MSC講師を目指す方へ

東京マインドフルネスセンターは、センター・フォー・マインドフル・セルフ・コンパッション（CMSC）から、MSC講師養成トレーニングの開催を日本で唯一認定された団体として、2024年よりMSC講師養成トレーニングを開催しています。開催にあたり、MSC Japan Instituteの講師が携わっています。
詳しくは、こちらのページでご確認ください。

＜講師＞

ハース・のり子

MBSR認定講師 (Certified MBSR Instructor)
MBSR Teacher Trainer/Mentor
MSC認定講師 (Certified MSC Teacher)
MSC Mentor
カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス・センター (UCSD CFM)、マネージング・ディレクター。
2013年UCSD CFMにてMBSR 指導者養成コース修了。MBSR認定講師、MBSR講師認定プログラム・トレーナー及びメンター。2014年MSC指導者養成コース修了。MSC認定講師。1985年渡米、現在カリフォルニア州サンディエゴ在住。マインドフルネスとセルフ・コンパッションを紹介することを目的に、主にUCSD CFMを通して、様々な分野の方々と協力しながら、英語、日本語でクラスやワークショップを開催しています。

渋沢田鶴子

MBSR認定講師 (Certified MBSR Instructor)
MBSR Teacher Trainer
MSC認定講師 (Certified MSC Teacher)
ニューヨーク大学大学院社会福祉学部およびコロンビア大学大学院社会福祉学部准教授を歴任。カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）修士・博士号（MSW・PhD）取得。臨床ソーシャルワーカー（LCSW）。専門は臨床ソーシャルワーク、家族療法、高齢者福祉。ニューヨークのNalanda Institute で Mindfulness-based Psychotherapy 及び Compassion-based Psychotherapy プログラム修了。マサチューセッツ州立大学医学部 Center for Mindfulness とブラウン大学公衆衛生学部Center for Mindfulness の MBSR 指導者養成コース修了、Certified Teacher 認定講師。MSC (Mindful Self-Compassion) 指導者養成トレーニング修了。Center for Mindful Self-Compassion, MSC Trained Teacher. Space2Meditate Guest Teacher.

＜スケジュール＞

準備中