マインドフル・セルフ・コンパッション-MSC

Mindful Self-Compassion (MSC^®)

マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC^®)

「セルフ・コンパッション」とは、「大切な友人を思いやるように、自分自身の痛みや苦しみに寄り添う」ことです。セルフ・コンパッションは、適切なサポートを得ながら練習を少しずつ積み重ねていくことで、どなたでも学ぶことができるスキルとあり方で、私たちがより自分らしく、より健康的に人生を豊かに生きることを可能にする内的な強さです。MSCでは、マインドフルネスとセルフ・コンパッションの両スキルを身につけることで、より健康的な毎日を過ごすことを目指します。
多くの研究でセルフ・コンパッションがウェルビーイング（身体的・精神的・社会的に良好な状態）や人生の困難を乗り越える力（レジリエンス）を向上させることが実証されています。不安や鬱を軽減し、正しい食生活や運動の習慣化を助けるだけでなく、対人関係の満足度とも深い関連があることも報告されています。そして何より幸いなことに、セルフ・コンパッションは誰でも学ぶことができます。

MSCで学べること：
•自己批判ではなく、優しさを持って自分自身を動機付けること
•困難な人間関係との向き合いかた
•自分自身をポジティブに評価し、感謝の気持ちを持つこと
•難しい感情を上手に扱うスキル
•ケアする立場にある人の燃え尽きの防ぎかた
•日常生活におけるマインドフルネスおよびセルフ・コンパッションの実践
•セルフ・コンパッションについての心理学的な理解
•大切にしたい価値観に沿った人生を送るための自己理解
•簡単なセルフ・コンパッションのスキルを他者に教えること

＜プログラム＞

マインドフル・セルフ・コンパッション（Mindful Self-Compassion; 以下、MSC^®）は、実証的研究によって裏付けられた8週間のトレーニングプログラムです。「いま、ここ」に注意を向ける「マインドフルネス」をベースに、優しさと慈しみを持って自分自身と向き合う「セルフ・コンパッション」のスキルを身に付けることができます。週1回（各3時間）のグループセッションおよび１回の半日リトリートに参加するだけでなく、毎日30分程度のホームプラクティスが推奨されます。
クリスティン・ネフ博士（発達心理学者／テキサス州立大学 http://self-compassion.org ）とクリストファー・ガーマー博士（心理療法家／ハーバード大学 https://chrisgermer.com ）によって2010年に開発されたこのプログラムは、さまざまな言語に翻訳され、世界中で多くの人に受講されています。
Center for Mindful Self-Compassionのウェブサイトはこちら：https://centerformsc.org

＜講師＞

＜スケジュール＞

クラス1 5月13日(土)9時−12時
クラス2 5月20日(土)9時−12時
クラス3 5月27日(土)9時−12時
クラス4 6月03日(土)9時−12時
クラス5 6月10日(土)9時−12時
リトリート 6月17日(土)9時−13時
クラス6 6月24日(土)9時−12時
クラス7 7月01日(土)9時−12時
クラス8 7月08日(土)9時−12時

料金:66,000円 (税込)
当センターMBSRクラス修了者と学生割引料金 40,000円(税込)
お支払いに困難があるかたはご相談ください。

 

＜お申し込み＞

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