マインドフル・セルフ・コンパッション-MSC
Mindful Self-Compassion (MSC®)
マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC®)
「セルフ・コンパッション」とは、「大切な友人を思いやるように、自分自身の痛みや苦しみに寄り添う」ことです。セルフ・コンパッションは、適切なサポートを得ながら練習を少しずつ積み重ねていくことで、どなたでも学ぶことができるスキルとあり方で、私たちがより自分らしく、より健康的に人生を豊かに生きることを可能にする内的な強さです。MSCでは、マインドフルネスとセルフ・コンパッションの両スキルを身につけることで、より健康的な毎日を過ごすことを目指します。
多くの研究でセルフ・コンパッションがウェルビーイング（身体的・精神的・社会的に良好な状態）や人生の困難を乗り越える力（レジリエンス）を向上させることが実証されています。不安や鬱を軽減し、正しい食生活や運動の習慣化を助けるだけでなく、対人関係の満足度とも深い関連があることも報告されています。そして何より幸いなことに、セルフ・コンパッションは誰でも学ぶことができます。
MSCで学べること：
•自己批判ではなく、優しさを持って自分自身を動機付けること
•困難な人間関係との向き合いかた
•自分自身をポジティブに評価し、感謝の気持ちを持つこと
•難しい感情を上手に扱うスキル
•ケアする立場にある人の燃え尽きの防ぎかた
•日常生活におけるマインドフルネスおよびセルフ・コンパッションの実践
•セルフ・コンパッションについての心理学的な理解
•大切にしたい価値観に沿った人生を送るための自己理解
•簡単なセルフ・コンパッションのスキルを他者に教えること
＜プログラム＞
マインドフル・セルフ・コンパッション（Mindful Self-Compassion; 以下、MSC®）は、実証的研究によって裏付けられた8週間のトレーニングプログラムです。「いま、ここ」に注意を向ける「マインドフルネス」をベースに、優しさと慈しみを持って自分自身と向き合う「セルフ・コンパッション」のスキルを身に付けることができます。週1回（各3時間）のグループセッションおよび１回の半日リトリートに参加するだけでなく、毎日30分程度のホームプラクティスが推奨されます。
クリスティン・ネフ博士（発達心理学者／テキサス州立大学 http://self-compassion.org ）とクリストファー・ガーマー博士（心理療法家／ハーバード大学 https://chrisgermer.com ）によって2010年に開発されたこのプログラムは、さまざまな言語に翻訳され、世界中で多くの人に受講されています。
Center for Mindful Self-Compassionのウェブサイトはこちら：https://centerformsc.org
MSC講師を目指す方へ
東京マインドフルネスセンターは、センター・フォー・マインドフル・セルフ・コンパッション（CMSC）から、MSC講師養成トレーニングの開催を日本で唯一認定された団体として、2024年よりMSC講師養成トレーニングを開催しています。開催にあたり、MSC Japan Instituteの講師が携わっています。
詳しくは、こちらのページでご確認ください。
＜講師＞
| MBSR認定講師 (Certified MBSR Instructor) MBSR Teacher Trainer/Mentor MSC認定講師 (Certified MSC Teacher) MSC Teacher Trainer/Mentor 元カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス・センター（UCSD CFM）マネージング・ディレクター。 2013年にUCSD CFMでMBSR指導者養成コースを修了し、MBSR認定講師。MBSR講師認定プログラムのトレーナーおよびメンターを務める。 2014年にMSC指導者養成コースを修了し、MSC認定講師となる。Center for Mindful Self-Compassion（CMSC）にて、MSC講師認定プログラムのトレーナーおよびメンターとして活動している。 1985年に渡米し、現在はカリフォルニア州サンディエゴ在住。マインドフルネスとセルフ・コンパッションの普及をライフワークとし、主にUCSD CFMおよびCMSCを通して、MSCコース、ワークショップ、トレーニングを提供している。 |
| MBSR認定講師 (Certified MBSR Instructor) MBSR Teacher Trainer MSC認定講師 (Certified MSC Teacher) ニューヨーク大学大学院社会福祉学部およびコロンビア大学大学院社会福祉学部准教授を歴任。カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）修士・博士号（MSW・PhD）取得。臨床ソーシャルワーカー（LCSW）。専門は臨床ソーシャルワーク、家族療法、高齢者福祉。ニューヨークのNalanda Institute で Mindfulness-based Psychotherapy 及び Compassion-based Psychotherapy プログラム修了。マサチューセッツ州立大学医学部 Center for Mindfulness とブラウン大学公衆衛生学部Center for Mindfulness の MBSR 指導者養成コース修了、Certified Teacher 認定講師。MSC (Mindful Self-Compassion) 指導者養成トレーニング修了。Center for Mindful Self-Compassion, MSC Trained Teacher. Space2Meditate Guest Teacher. |
＜スケジュール＞
【2026年1月～3月マインドフルセルフコンパッション（MSC）オンラインクラス】
- スケジュール（リトリート含め全9回）
2026年1月17日（土） 9：00～12：00 クラス１
2026年1月24日（土）9：00～12：00 クラス２
2026年1月31日（土）9：00～12：00 クラス３
2026年2月7日（土）9：00～12：00 クラス４
2026年2月14日（土）9：00～12：00 クラス５
2026年2月20日（土）9：00～13：00 リトリート
2026年2月27日（土）9：00～12：00 クラス6
2026年3月7日（土）9：00～12：00 クラス7
2026年3月14日（土）9：00～12：00 クラス8 - 講師
ハース・のり子先生、渋沢田鶴子先生（両名が講師を務めます） - 開催方法
オンライン※Zoomを利用します。 - 参加費
初回の方：66,000円（税込）
リピーター・学生の方：44,000円（税込） - お支払い方法
銀行振込
※お申込みいただいた方にお振込み先をご案内いたします。 - 参加申込
下記フォームよりお申込みください。
https://forms.gle/mnf4YLctSwYcgQ75A
