Q&A
MSCとMBSRの違いについて ＜MSC＞ ＜MBSR＞ オンラインクラスに参加する場合 オンラインクラス参加の場合、スタジオ設備のご使用がないため入会金は必要ありません。 ※MBSR（マインドフルネスストレス低減法8週間クラス）やMSC（マインドフル・セルフコンパッション8週間クラス）は、オンライン開催のクラスを除き、スタジオ実践となりますので入会金が必要となります。 ＜下記は現在休止中です＞ スケジュールをご覧いただき、開始時間の30分前を目安にお越しください。 ＜オンラインクラスに参加する場合＞ こちらのサイトからご都合の良い日程のクラスをお選びいただき、事前にお申し込みと決済をしてください。決済の完了をもちましてご予約完了となります。 ※オンラインクラスは、東京マインドフルネスセンターにご入会いただいていない方もご利用いただくことができます。 ＜スタジオで参加する場合＞ 参加に際し、事前申し込みは必要ありません。 スケジュール表をご確認いただき、開始時間の30分前には受付までお越しください。 入会手続き、入会申込書のご記入、着替えやヨーガマット等の準備があります。 ※スタジオで実施するクラスや各種プログラム、ワークショップ、リトリートのご参加には入会金が必要です。 もちろん、ご参加いただけます。 生徒手帳や学生証をお持ちいただければ、学生料金にてご入会・レッスンが適用となりますので、お忘れないようお持ちください。 保護者の方は、一般料金となります。 また付き添いの方も必ずご参加ください。 ヨーガ、メディテーションでは基本的には靴下を抜いでいただくことになりますが、プログラムを始める直前まで靴下をはいていていただいても大丈夫です。しかし、冷え性でなどでどうしてもという場合は靴下を履いていていただいても結構です。 靴はぬいでいただくことになります。靴はロッカーに保管していただきますのでヒールなど、どのような靴でいらしていただいても大丈夫です。服装については、ヨーガ、メディテーションでは動きやすい服装が良いので、ジーパンや短いスカートは控えてください。しかし、ロッカールームで着替えていただくこともできますので、そのような服装でいらっしゃる場合は着替えをお持ちください。 マインドフルネスとは、「今のこの一瞬一瞬を生き、今を生きるための気づきを養うこと」になります。マインドフルネスイーティングでは、日常生活で日々行なっている「食べる」ということをマインドフルに全感覚を使って行うことです。 はい、できます。東京マインドフルネスセンターのヨーガは、呼吸を意識し、体をほぐすこと、そしてメディテーションにスムーズに入るための準備という意味も含むものになります。よって、ポーズをとったり、それをキープするといったヨーガとは異なります。個人の体調や調子に合わせて行っていただくことができます。 メディテーションは、あぐらの姿勢をとることもありますが、座禅の形にこだわる必要はありません。椅子に座ってでもできますので、安心していらしてください。 実践中に痛みが出た場合は、講師の許可を得ることなく、その場でお休みいただいて結構です。ヨーガマットの上で横になってお休みいただいても構いませんので、無理のないようにしてください。 マインドフルネスは筋トレのプロセスに非常によく似ています。毎日少しずつ訓練を継続的・長期的に行っていくことで、じわじわと効果が現われていきます。しかし、即時的にも気分が落ち着いたり、すっきりとしたりする効果を感じられる方も多いようです。最初はセンターのプログラムへの参加から始め、慣れてきたら徐々に自宅でも実践していくことを推奨しています。定期的に東京マインドフルネスセンターで実践することとセルフトレーニングで自己流ではないマインドフルネスを実践してください。 マインドフルネスは一つの生き方、自分に対する態度なので、病気でお悩みの方はもちろん、健康な人にもお勧めです。単に病気ではないという状態の健康ではなく、ストレスに負けにくく充実し満足できる毎日を創るための土台となるものなので、どなたでも歓迎しています。 マインドフルネスセンターは減薬・断薬プログラムではありませんので、プログラム内で直接お薬を減らすことはしません。しかし、マインドフルネスな姿勢を身につけて頂き、不安との向き合い方を変化させることで、自然にお薬を必要としない心と体を育てていくことを目的としています。そのため、まずは初めてみて頂き、具体的な減薬・断薬は主治医の先生にご相談いただければと思います。 （ベンゾジアゼピン（デパスやリーゼ）などによる身体的な依存がある方は最初に主治医にご相談下さい） 靴はぬいでいただくことになります。靴はロッカーに保管していただきますのでヒールなど、どのような靴でいらしていただいても大丈夫です。服装については、ヨーガ、メディテーションでは動きやすい服装が良いので、ジーパンや短いスカートは控えてください。しかし、ロッカールームで着替えていただくこともできますので、そのような服装でいらっしゃる場合は着替えをお持ちください。 ヨーガ、メディテーションでは基本的には靴下を抜いでいただくことになりますが、プログラムを始める直前まで靴下をはいていていただいても大丈夫です。しかし、冷え性でなどでどうしてもという場合は靴下を履いていていただいても結構です。 午前と午後のプログラムの間の休憩時間がありますので、その間に昼食をとられるかどうかは自由になります。お持ちいただいてもよいですし、近くにコンビニもございますので買いにいくこともできます。 マインドフルネスとは、「今のこの一瞬一瞬を生き、今を生きるための気づきを養うこと」になります。マインドフルネスイーティングでは、日常生活で日々行なっている「食べる」ということをマインドフルに全感覚を使って行うことです。 はい、できます。東京マインドフルネスセンターのヨーガは、呼吸を意識し、体をほぐすこと、そしてメディテーションにスムーズに入るための準備という意味も含むものになります。よって、ポーズをとったり、それをキープするといったヨーガとは異なります。個人の体調や調子に合わせて行っていただくことができます。 ヨーガやメディテーションは日によって内容は異なることもありますし同様のこともあります。ヨーガもメディテーションも継続して続けていくことが大切なことになりますので、同じ内容であったとしても、その時、感じること、体験は異なると思います。 はい、できます。途中で体調がよくなくなった場合は休憩していただいても大丈夫です。 マインドフルネスは筋トレに非常によく似ています。毎日少しずつ訓練を継続的・長期的に行っていくことで、じわじわと効果が現われていきます。しかし、即時的にも気分が落ち着いたり、すっきりとしたりする効果を感じられる方も多いようです。最初はセンターのプログラムへの参加から始め、慣れてきたら徐々に自宅でも実践していくことを推奨しています。 マインドフルネスは一つの生き方、自分に対する態度なので、病気でお悩みの方はもちろん、健康な人にもお勧めです。 マインドフルネスセンターは減薬・断薬プログラムではありませんので、プログラム内で直接お薬を減らすことはしません。しかし、マインドフルネスな姿勢を身につけて頂き、不安との向き合い方を変化させることで、自然にお薬を必要としない心と体を育てていくことを目的としています。そのため、まずは初めてみて頂き、具体的な減薬・断薬は主治医の先生にご相談いただければと思います。
マインドフルネスをベースに、セルフ・コンパッションを醸成するためのプログラムです。
自己批判の傾向が顕著な人、自分で自分の存在に価値を感じられず苦しい人にお勧めします。
瞑想やインフォーマルなプラクティスを多数行いますが、プログラム初回、第２回は、それ以降の回と比べて講義の割合が多くなります。
講師養成トレーニング受講には複数の前提条件があります ８週間のMSCのクラスはそのうちの一要件を満たします。米国とカナダのMSCの講師養成プログラムはCenter for Mindfulness https://centerformsc.org によって統括されており、カリフォルニア大学サンディエゴ校と共同で運営されています。講師養成過程の日本語の説明のリンクはこちらです。 https://mindfulheartcenter.com/msc-certification-program-at-ucsd/
マインドフルネス（一瞬、一瞬に立ち上がる身体的感覚、感情、及び思考に判断せずに気づきを向けること）をベースに日常のストレス反応を認識し、より建設的な方法でストレスに対応をするためのトレーニングです。瞑想、ヨーガのポーズやボディスキャンの実践を行い、クラスではMSCと同様に参加者間でのディ スカッションや、グループシェアの要素を多く含みます。
米国のMBSRの講師養成過程の主なプログラムにはマサチューセッツ大学医学部・ブラウン大学の共同プログラム（https://www.brown.edu/public-health/mindfulness/learn-more/mbsr-teacher-training-and-development)とカリフォルニア大学サンディエゴ校のプログラムがあります。後者のプログラムの日本語の説明はこのリンクをご覧ください。 https://mindfulheartcenter.com/mbsr-certification-program-at-ucsd/
MBSRの８週間のクラスはMBSR講師養成の必要なステップです。
参加申し込みページで、日程と時間をご確認の上、お申し込みとお支払いをお願いいたします。
オンラインクラスのお申し込みはこちら
お申し込みと同時に入会金もご決済ください。
初めてスタジオでのマインドフルネス実践クラス（単回参加型クラス）ご参加いただく場合は、入会申込書のご記入をお願いしています。
受付で「初めての参加です」とお伝えください。
入会金とレッスン料をお支払いいただいた後、会員カード、入会申込書（表裏）をお渡しします。 ※レッスン料は、1レッスン分3,500円または1か月定期10,000円のどちらかをお選びください。
受付横の更衣室にて着替えます。
ヨーガマットを引いていただき、その上で入会申込書をご記入ください。ご記入後に受付への提出をお願いします。
お時間まで座っていても寝転んでいても構いません。リラックスしてお待ちください。
https://tokyo-mindfulness-center.jp/lib/
入会金とレッスン費用をお支払いいただきます。
マインドフルネスイーティングがない時のお昼はどうすればいいですか？
午前と午後のプログラムの間の休憩時間がありますので、その間に昼食をとられるかどうかは自由になります。お持ちいただいてもよいですし、近くにコンビニもございますので買いにいくこともできます。
※東京マインドフルネスセンターのマインドフルネスクラスで行うヨーガは、体をほぐし血行を良くするために行う、ゆったりとした動きのものです。複雑な動きや激しい動きをするものではありません。
メディテーションは、あぐらの姿勢をとることもありますが、座禅の形にこだわる必要はありません。椅子に座ってでもできますので、安心していらしてください。
単に病気ではないという状態の健康ではなく、ストレスに負けにくく充実し満足できる毎日を創るための土台となるものなので、どなたでも歓迎しています。
（ベンゾジアゼピン（デパスやリーゼ）などによる身体的な依存がある方は最初に主治医にご相談下さい）
